Чудите се как да поддържате настроението си, когато слънцето залязва в късния следобед, а температурите са твърде ниски? Експертите казват, че обръщането на повече внимание на себе си е от ключово значение за това да сме щастливи и здрави през зимата.
Може да се наложи да проявите креативност, когато търсите подходящи начини да поддържате енергията и настроението си високи. Истината е, че понякога наистина трябва да „настъпите газта“, когато става въпрос за грижата за себе си. Ако търсите малко вдъхновение за това как да се погрижите по-добре за вътрешното си „аз“ през зимата, тук сме, за да ви дадем няколко съвета.
Подредете ежедневието си
Ниските температури, зимните бури и рискът от заразяване с редица сезонни заболявания могат да направят престоя у дома по-привлекателен. В същото време обаче монотонността също носи стрес. Помислете как можете да адаптирате ежедневието си към по-хладните и тъмни месеци. Ако имате гъвкаво работно време, разходете се в средата на деня, когато е най-слънчево. Излизайте на чист въздух сутрин. Отделяйте време за паузи далеч от екрана, ако работите на компютър.
Пригодете тренировката си към зимата
Можете да спортувате навън, стига да носите подходящи обувки, да сте облечени в топли дрехи, които позволяват движение, и да отделите достатъчно време за загряване. Упражненията на открито могат да ви помогнат да получите допълнителна доза витамин D, което е важно за енергията и настроението. Или опитайте сезонни спортове на открито, като кънки на лед, туризъм или ски бягане.
Поддържайте графика си за сън постоянен
По-кратките дни могат да ви карат да си лягате по-рано, но спазването на обичайното време за лягане и ставане през цялата година ще ви помогне да поддържате по-добри нива на енергия, настроение и сън. С течение на времето нередовният сън увеличава риска от хипертония, повишена кръвна захар, затлъстяване и развитие на сърдечни заболявания. Прекомерното спане пък е свързано с проблеми като депресия, главоболие, сърдечни заболявания и диабет тип 2. Повечето възрастни се нуждаят от между седем и девет часа сън всяка нощ, независимо от сезона.
Започвайте деня си със слънце
Сезонната депресия е форма на клинична депресия, при която симптомите се появяват и влошават в зависимост от сезона. Тя може да се прояви и през лятото, но много по-често се среща през зимните месеци. Много хора изпитват спад в настроението и енергията в студеното време. Излагането на светлина сутрин помага за поддържане на телесния часовник в съответствие с естествения циркаден ритъм, като ви прави по-енергични през деня и регулира освобождаването на мелатонин през нощта. Естествената дневна светлина повишава нивата на серотонин – хормона, който ви кара да се чувствате добре.
Останете свързани
Социалната връзка е основна човешка потребност. Да бъдете сред семейството и приятелите си ще ви помогне да се почувствате по-добре и може да ви мотивира да правите нещата, които ви харесват. Планирайте обеди, срещи или вечери за игри с приятели и близки, така ще бъдете поне малко по-щастливи през зимата и мрачните ѝ дни и нощи.
Участвайте в групови занимания
Дейностите, които носят радост или удоволствие, имат релаксиращ ефект, който противодейства на стреса и подобрява психичното здраве. Груповите занимания освобождават ендорфини, подобряват функционалността на мозъка и ви помагат да се чувствате млади и енергични. Такива занимания могат да бъдат танци, рисуване, редене на пъзели или слушане на музика.
Хапвайте здравословно
Стоенето вкъщи може да доведе до нездравословни хранителни навици. Обърнете внимание на ситуациите, в които сте най-уязвими, и си пригответе здравословни алтернативи. Запасете се с пресни сезонни плодове и зеленчуци, ядки и хумус. Това може и да ви направи по-щастливи, но ще ви пази по-здрави през зимата.
Набавяйте си витамин D
Нивата на витамин D спадат през зимните месеци, когато прекарвате повече време на закрито, тъй като основният му източник е слънчевата светлина. Този витамин укрепва защитата на тялото срещу вируси и други микроби, затова е важно да си го набавяте в достатъчни количества при смяната на сезоните.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е „Право“, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
