Дори и да не сте сред хората с диабет или преддиабетно състояние, е препоръчително да се опитате да поддържате нивото на кръвната си захар стабилно.
Бързото усвояване на захар и последвалите след това сривове, могат да повлияят на енергията ви и да ви предразположат към диабет.
Ако пък вече страдате от захарната болест, контролирането на този показател е от изключително значение, защото тя може да причини всякакви увреждания на нервите и органите ви. Тук ще ви дадем няколко прости, немедицински съвета в тази насока.
1. Отървете се от напрежението
Съществува списък с повече от 40 неща, които влияят на кръвната захар и стресът се нарежда сред първите. Ако сте напрегнати, стресирани, разтревожени, просто спрете за момент. Поемете дълбоко въздух и се отпуснете. Контролирането на стреса е важен компонент за контролирането и на кръвната захар.
2. Забравете за кантара
Не се качвайте на кантара и най-добре изобщо забравете за съществуването му. Фокусирайте се върху нагласата си, а теглото не е нагласа – то е просто маркер за промени в нагласата. Не може да се събудите и да кажете, че ще тежите пет килограма по-малко. Но може да се събудите и да кажете, че ще се опитате да се разхождате всеки ден, да включите повече зеленчуци в храненето си. И двете помагат за контролиране на кръвната захар.
3. Слушайте тялото си
Ако кръвната ви захар се покачва от определени храни, обърнете внимание на тялото си и следващия път направете различен избор. Свикнали сме да слушаме всякакви външни източници за това какво трябва да правим за здравето си, какво да ядем и да се водим по наложени ни критерии за сън, сърдечен ритъм и калории. Но ние имаме най-добрия критерий, измислен някога – нашите тела.
4. Яжте каквото искате, ако наистина го искате
Храненето трябва да доставя удоволствие. А правилното хранене е свързано с предната точка – вслушване в тялото. Ако имате диабет, простите въглехидрати (като тестени изделия) може да доведат до повишаване на кръвната захар. Но това не значи да забравите за тях изцяло. Хората с диабет също могат да приемат макаронени изделия, ако ги съчетаят с протеини, фибри и малко мазнини, които намаляват повишаването на кръвната захар.
5. Движете се
Движението може да направи тялото ви по-чувствително към инсулин, а така кръвната захар ще навлиза по-добре в клетките ви. Практикувайте йога, карайте колело, ходете и се прибирайте от работа пеша. Правете това, което ви кара да се чувствате добре в тялото си и удовлетворени от себе си.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е „Право“, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
