Най-добрите храни за здрава мъжка кожа

Всички сме чували израза “Ти си това, което ядеш” и в много отношения това е вярно. В края на краищата, храните, които ядем, се разграждат до същите хранителни вещества, които формират и възстановяват нашите клетки и тъкани и извършват необходимите процеси в телата ни. 

Кожата и храносмилателният тракт са в постоянна комуникация и са неразривно свързани. Kогато неща, като хронично лоша диета или употреба на антибиотици, нарушат и увредят микробиома на червата, лигавицата на храносмилателния ни тракт се уврежда и може да стане пропусклива. 

Това води до хронично възпаление, за което е доказано, че причинява акне, атопичен дерматит, розацея и други кожни заболявания, матова, нездравословна, зачервена или възпалена кожа. За щастие, има много храни, които предпазват кожата от увреждане, бръчки, възпалителни състояния, акне и фини линии. Ето кои са най-добрите храни за здрава, жизнена, блестяща и чиста мъжка кожа.

Цитрусови плодове

Витамин С е един от ключовите антиоксиданти, за които е доказано, че инхибират свободните радикали от излагане на ултравиолетови лъчи, състаряващи кожата ни, като увреждат колагеновите и еластиновите влакна, придаващи ѝ здрава, стегната и еластична структура. 

Горски плодове

Пълни с антиоксиданти и витамини, те помагат в борбата със свободните радикали и възпаленията, които могат да допринесат за бръчки и други признаци на стареене.

Червени чушки

Чудесен източник на витамин С и бета-каротин, който се превръща във витамин А в тялото. Витамин А е от съществено значение за растежа и възстановяването на кожните клетки, а оттам и за здрава кожа.

Ядки

Чудесни източници на витамин Е. Той е антиоксидант, който се бори с увреждането от слънцето. Освен това хидратира и предотвратява прекомерната сухота. Бразилските орехи са един от най-добрите хранителни източници на селен – ключов имуноподдържащ минерал, който може да предпази от рак на кожата, възрастови петна и увреждане от слънцето. Мазнините в ядките подхранват кожата и поддържат клетъчните мембрани еластични.

Домати

Богати на ликопен, каротеноид, който предпазва от увреждане от слънцето и слънчево изгаряне. Доматите съдържат селен, антиоксиданти и много вода, която хидратира клетките на кожата и предотвратява прекомерното отпускане и сухота.

Сьомга, сардини и мазна риба

Осигуряват омега-3 мастни киселини, които имат мощни противовъзпалителни ефекти в тялото. Те намаляват зачервяването и раздразнението и осигуряват основни мазнини за клетъчните мембрани, насърчават производството на колаген, помагайки за поддържане на стегнатостта на кожата и предотвратяване на бръчките. Освен това хидратират и подхранват кожата, което ѝ помага да остане еластична. Могат да бъдат ефективни срещу псориазис и екзема. Мазната риба също е източник на коензим Q10, който се бори с клетъчното увреждане и насърчава заздравяването и обновяването на клетките.

Яйца

Техният протеин предлага всички основни аминокиселини, а жълтъците са богати на витамини и минерали, много от които са в по-високи концентрации от повечето други хранителни източници. Жълтъците са чудесен източник на биотин, който има свойства против стареене на кожата, тъй като намалява възпалението и предотвратява лющене и сърбеж. Съдържат и витамин D, който е особено важен за нашата здрава кожа с напредване на възрастта, защото действа като предшественик на хормоните, които помагат за възстановяването и регенерирането на клетките.

Жълтъците съдържат и минерала селен, който се бори с увреждането от слънцето чрез увеличаване на производството на еластин, за да поддържа кожата еластична и гъвкава. Те са един от най-добрите естествени източници на ретинол – съединение, което е жизненоважно за регенерирането на клетките на кожата и предотвратява хиперпигментацията и разпадането на колаген, като помага да поддържате тена на кожата си равномерен.

Неподсладено кисело мляко и кефир

Киселото мляко и кефирът съдържат пробиотици, които са живи микроорганизми, поддържащи здравия чревен микробиом. Поддържането на тези полезни бактерии и гъбички здрави помага за целостта на чревната ви лигавица, пречи на патогенната инвазия и предпазва от възпаление. Това ще запази кожата ви чиста и ще предотврати възпалителни дерматологични състояния.

Семена

Осигуряват изобилие от основни хранителни вещества, много от които поддържат здравето и външния вид на вашата кожа. Например семената от чиа и ленените семена съдържат омега-3 мастни киселини, което ги прави чудесен вариант за мъже вегани или вегетарианци, които не консумират мазна риба. Семената помагат да поддържате кожата си еластична, предотвратяват възпаленията и насърчават обмяната на клетките. Тиквените семки са добър източник на цинк, минерал, важен за възстановяването и регенерацията на кожата. Също така е от решаващо значение за регулирането на мастните жлези, като помага за избягване на запушени пори.

Моркови

Пълни с бета каротин и витамин А, мастноразтворимо хранително вещество, жизненоважно за регенерацията на кожната тъкан. Помага за предотвратяване кожата да стане прекалено суха, груба и лющеща се и има защитен ефект срещу UV увреждане. Също така помага за контролиране на производството на мазнини и за предотвратяване на появата на акне.

Тъмнолистни зеленчуци

Влизат в почти всеки списък с най-здравословните храни в това число и за здрава кожа. Те са пълни с витамини, минерали и фибри, които подобряват цялостното ви здраве и съдържат пребиотици, които хранят полезните бактерии в тялото ви. Добър източник на витамини от група В, като ниацин, който има противовъзпалително и овлажняващо действие за кожата. Те също имат лутеин, който е необходим за нормалното обновяване на кожата. Спанакът съдържа алфа-липоева киселина – мощен антиоксидант, който действа като ловец на свободните радикали, подобрява целостта на клетъчните мембрани, изглажда кожата, инхибира хиперпигментацията и тъмните петна и се бори с увреждането от слънцето и стареенето.