Никога не е късно човек да се погрижи за себе си като да започне да спортува и да се храни здравословно. Това е още по-важно, след като навършим 40, защото умът и тялото малко или много започват да се поддават на умората, досадното ежедневие и стреса.
40-те са годините, в които да „успокоим топката“, да се наслаждаваме на постигнатото и да отделяме повече време на себе си. Забравете бързите диети или изтощителните тренировки, защото тук с пълна сила важи максимата бързай бавно.
Активни и позитивни
С напредването на възрастта в тялото ви настъпват промени – увеличаване на теглото, забавяне на метаболизма, отслабване на мускулната маса, загуба на тонус и лесно изморяване. Макар това да звучи мрачно, поддържането на добра физическа форма може да бъде не само здравословно, но и приятно разтоварване от отговорностите на бита. Експертите препоръчват да заложите на интервални тренировки, редувайки кардио упражнения и почивки.
Опростете нещата. Вземете си въже за скачане за кардио сесия, използвайте леки дъмбели и ластици, правете основни упражнения като клекове, коремни преси и лицеви опори. Работете и повече върху гъвкавостта с упражнения за разтягане. Дори да отделяте само по 15 минути на ден, скоро ще усетите ползите – повече енергия и тонус, висока концентрация и продуктивност на работното място, а да не пропускаме и засилването на сексуалния апетит и издръжливост.
Силата на добрата храна
Добра идея е да намалите мазнините в ежедневната си диета за сметка на протеините. Те са полезни за мускулите след тренировка, увеличават чувството за ситост за по-дълго време и повишават енергийните нива. Отлични източници на протеини са бяло месо, боб, леща, риба и яйца.
Балансирайте диетата си със здравословни мазнини, фибри, малки количества въглехидрати, плодове и зеленчуци. Гответе повече на скара или на фурна, вместо да пържите храната. Не забравяйте и за водата. Да останете хидратирани е също толкова важно, колкото и да се храните здравословно.
На чист въздух
Вместо да прекарвате обедната почивка пред компютъра, просто се разходете. Така ще увеличите крачките си за деня и ще се отървете от стреса. Отделете повече време за разходки в парка или сред природата – това е т.нар. активна почивка. Ако живеете близо до работа, защо да не отидете с колело? Открийте ново хоби – градинарство, плуване, риболов или нещо друго, което ви харесва. Увеличете времето, което прекарвате навън, и опитайте да намалите заседяването.
40-те години са идеалното време да започнете да изграждате здравословни навици, които да ви помогнат да се чувствате по-активни и по-здрави през следващите години. Това са всички онези малки, но полезни неща, с които да останете във форма и след 40-те години.
Икономист по образование и журналист по призвание. Фен на мощните мотори и бързите коли. Работил е в някои от най-големите електронни медии у нас. Слуша рок и не крие, че сред любимите му банди са The Struts, Sonic Youth и Soundgarden.
