Всеки един от нас се е сблъсквал поне веднъж в живота си със стресова ситуация. Да не говорим, че в забързаното и динамично ежедневие напрежението е навсякъде около нас, притиска ни, прави ни притеснени, ядосани, объркани, нещастни, психически напрегнати.
Психолозите определят стреса като негативно емоционално състояние, дължащо се на дефицит на ресурси за справяне в определена ситуация. В този контекст всяко едно наше двоумене, размишление и липса на перспектива е малко или много стрес.
Това е често срещано явление и ако не успеем да го овладеем, то може да предизвика по-лоши нататъшни последствия, включително здравословни проблеми. Ето защо ви представяме няколко лесни и прости начини да овладеем себе си в моменти на криза.
Правилото „10“
В момент на изключителна напрегнатост и тревожност се опитайте да затаите дъх и да броите бавно от 10 надолу. Цифрата разбира се е произволна, ако прецените можете да броите и от 20, 50, 100 и т.н. Какво се случва? Съзнанието се отпуска, разсейвате се от проблема и докато стигнете до числото 1, вече ще сте по-спокойни и ще можете да действате рационално, а не емоционално. Имам добра новина! Числовата редица е безкрайна, така че не бързайте, вземете колкото време е нужно!
Какъв е проблемът?
За да се преборите със стресова ситуация, трябва да откриете първоизточника като си отговорите на въпроса „Какъв реално е проблемът?“. Ако той е комплексен, т.е. съставен от много на брой проблеми, се опитайте да дадете решение на всеки един поотделно.
Психолозите групират проблемите в 3 категории: такива, които имат практическо решение; такива, които ще се решат от самосеби си; такива, за които нищо не може да се направи. Дори и да не намирате реално практическо решение, може да се опитате да поговорите с някого и да споделите – чуждият съвет може да помогне в много ситуации.
Направете си малка пауза
Всеки има нужда да отпусне напрежението, натрупано през деня. Опциите за това са много – или с физическо натоварване, което да компенсира психическото такова, или с почивка. Иначе казано, посещавайте групови занимания, слушайте музика, медитирайте, пуснете си някой хубав филм. Топлият чай, мляко и сладкото винаги помагат! Отделяйте време за себе си.
Без кофеин
За да бъдете по-спокойни и уравновесени премахнете или ограничете алкохола и кофеина от ежедневното си меню. Мит е, че алкохолните напитки успокояват при натоварен ден. Това е просто временно решение, което никак не е здравословно за организма.
Виж 10 начина да се справим със стреса в електронното списание © 10-те най
„10-те най“ събира най-забавните, любопитни, скандални и дори шокиращи истории – от музика и кино, през храни и места, които си струва да се посетят. „10-те най“ е хора и животни, цифри и литературни герои, догадки и научни открития.
