Секси отслабване? Тялото ти знае как (част първа)

Една от най-често срещаните грешки в процеса на отслабване е, че пухкавелите не се съобразяват с типа на фигурата си. Оказва се обаче, че именно тя трябва е под внимание, когато се планират тренировките и режима на хранене. 

Отслабването според вида на фигурата е комплекс от трикове, съобразени със структурата и формата на тялото, с ефективно действие. По принцип процесът на отслабване винаги е насочен към цялото тяло, но внимавайки за вида на фигурата, може така да се коригира режимът, че да се акцентира именно върху проблемните зони.

Фигури тип „Кръг“

В този тип съблазнителна фигура мазнините са натрупани в горната част на тялото – ръцете, раменете и корема. Колкото и да е странно, най-голямото предизвикателство е да се  стопят натрупванията върху ръцете, а сравнително по-лесната мисия е топенето на коремчето. 

Помнете: напълно безнадеждни ситуации няма и промяната може да започне с подходящ режим на хранене. Той трябва да е в главната роля, а физическите натоварвания са необходимата допълнителна корекция.

Хранене при „кръгла“ фигура:

• Консумацията на фибри. Обикновено жените тип „кръг“ имат забавени обменните процеси, в следствие на проблеми с храносмилателната система. За да се коригира това, трябва да се приемат фибри, а също така да се избират храни, които ускоряват метаболизма.
• Наложително е да се спрат различните протеинови диети. Най-добрият вариант е да се наблегне на млечните продукти и зеленчуци, като например в диетата на Ким Протасов.
• Отказ от алкохолните, газираните и сладки напитки за сметка на подходящи билкови и плодови чайове.
• Ограничаване консумацията на животински мазнини и замяната им с растителни мазнини, в минимални количества.
• Чай от джинджифил и други подобни напитки ще помогнат да се премахнат токсините от тялото.

Продукти, препоръчителни за консумация:

• пшенични и  зърнени култури;
• овес или овесени смески;
• бобови растения (леща, боб, грах);
• млечните продукти с нисък процент на мазнини;
• постни меса и риба;
• морски дарове;
• сушени плодове;
• цитрусови плодове.

Храни, от които трябва да се откажете:

• мазни меса и риби;
• сладки, тестени и сладкарски изделия;
• млечни продукти с висок процент на масленост;
• мазни, пикантни и пресолени видове сирена;
• колбаси и салами.

Тренировки:

Жените с такава фигура трябва да се откажат от интензивни натоварвания. Добре е да се акцентира върху лек спринт или велоергометър. Малката тайна, от която може да се възползвате, е да си правите и различни силови упражнения, използвайки само собственото си тяло.

Що се отнася до мускулатурата на корема, коремните преси са най-ефективните упражнения, но за премахването на мазнините най-много помага правилното хранене, а чак след това идва времето на пресите.

Тип фигура „Триъгълник“

„Триъгълната“ фигура може би е най-разпространена сред нежния пол. Характерното за нея е, че мазнините се натрупват в долната част на тялото, бедрата и задните части, а наличието на целулит не е рядкост. И макар Ким Кардашиян да превърна дупето си в култ, сякаш не е добре то да върви 2 метра след нас, а самата фигура изглежда непропорционална и понякога смешна.

Какво трябва да се направи, ако притежавате фигура тип „Триъгълник“ и искате да я посъберете? Както и в случая с тип „Кръг“, ще ви помогне правилно съчетаване на режима за хранене с физическото натоварване.

Хранене при „триъгълна“ фигура:

Лошата новина е, че трябва да се положат много усилия, защото задните части и бедрата са проклетите зони, които се топят бавно и трудно. Добрата новина е, че ако се въоражите с търпение, всичко е възможно. Ето и няколко идеи по пътя към елегантния успех:

• Трябва стриктно да се спазва дневния прием на калории и да се избегне гладуването под всякаква форма. В противен случай организмът ще се включи в режим на натрупване на резерви. Така дори най-безобидните продукти, ще се превръщат в запаси.

• Приемането на храна се прави пет, шест пъти на ден по формулата: три основни хапвания и три закуски.
• Откажете се от продуктите съдържащи бързи въглехидрати и нишесте, те бързо се абсорбират в кръвта и никога не засищат организма, така че след 15-20 минути чувството на глад отново се появява.
• Ограничете употребата на кафе.
• Добавете в диетата си домати и доматен сок, които подобряват регулирането на обменните процеси.
• Всякакви натурални сокове и газирани напитки имат в състава си захар и подсладители. Те трябва да бъдат заменени с прясно изцедени сокове, плодове и неподсладени домашни компоти.

Продуктите, препоръчителни за консумация:

• домати и доматен сок;
• нискомаслени млечни продукти;
• пресни зеленчуци;
• риби с ниско съдържание на мазнини;
• кафяв ориз;
• пълнозърнест хляб;
• овесени ядки;
• крем супи и бульони;
• нискокалорични супи, без да се добавят картофи.

Храни, от които трябва да се откажете:

• картофи и нишесте;
• бял ориз;
• майонеза и различни сосове;
• сокове и газирани напитки;
• мазни видове месо и риба.

Тренировка:

При такъв тип фигури кардио тренировките, силовите упражнения за горната част на тялото и такива без тежести, за долната част, са един вид панацея. Основното, което се гони, е систематичността. Най-добре е движенията да се извършват всеки ден или поне през ден.

За този тип фигура би било чудесно да се прави антицелулитен масаж на проблемните зони, както и различни вакуум процедури. За войната с целулита са подходящи доматените маски или такива с мед и медени съставки.

За подобряване на обменните процеси и кръвообращението, особено в проблемните зони, може да се използва редуването на топъл и студен душ. Ако тази процедура е неприятна, то тя трябва да се извършва внимателно, като постепенно да се увеличава температурната разлика.

Вид на фигурата „Пясъчен часовник“

Този тип фигури е най-женствена и пропорционална. Жените с тази структура имат плавни, кръгли очертания на гърдите и бедрата, а така също и с добре изразена линия на талията. 

Но дамите с такива форма често са с наднормено тегло, което пропорционално се натрупва из цялото тяло. За да се премахнат излишните мастни натрупвания, трябва да се приложи комплекс от коригираща диета с интензивни тренировки.

Хранене:

• В случай на наднормено тегло, момичетата с фигура „пясъчен часовник“ трябва да наблегнат на разделното хранене и намаляването на порциите.
• По време на отслабването трябва да се намали консумацията на въглехидрати. Червената лампичка трябва да свети при приема на бързи въглехидрати, които незабавно се отлагат в областта на талията. Добре е да наблегнете на протеиновите храни.

Продуктите, препоръчителни за консумация:

• филе от птици (пиле, пуйка);
• нискомаслени млечни продукти;
• риба и морски дарове с ниско съдържание на мазнини;
• яйца;
• зеленчуци;
• плодове (като се следят калориите).

Храни, от които трябва да се откажете:

• сладкиши и захарни изделия;
• шоколад;
• авокадо;
• тлъстата риба и месо;
• пържени и пушени ястия;
• тестени изделия.

Тренировка:

Физическите натоварвания за фигурата „пясъчен часовник“ трябва да са леки и с умерена интензивност. Препоръчват се различни кардио тренировки, плуване, пилатес, йога, бодифлекс. За поддържане на мускулния тонус такива тренировки трябва да се редуват с неособено сложни силови упражнения без допълнителни тежести, като по време на изпълнението им трябва да се използва само собственото тяло.